癌症，听了让人两腿发抖，得了让人精神不再抖擞。身体健康时琢磨着天天马萨基加水疗，生了病就是避无可避的放疗和化疗。幸运的是，在世界卫生组织看来，至少有1/3的癌症我们可以有效预防。来，和小美一起学习如何科学防癌。

一、在正常体重范围内尽可能瘦

肥胖是癌症的敲门砖，假如是啤酒肚、四肢很瘦的中心型肥胖，那你和癌症搭上亲家的机会就更大。时刻保持健康的体重，就是让身体BMI处在18.5~23.9之间（BMI=体重/身高的平方（kg/m2）），同时啊，如果你是男性，腰围要小于90cm，女性不要超过85cm。

二、把运动融入到日常生活中

每天至少做30分钟的身体活动，比如快走6000步、慢跑30分钟，游半小时泳。做家务也可以算作运动哦，和家人一起分担家务不仅促进感情，也对身体健康有益~

三、限制高能量密度的食物

食物的营养标签上，每100g食物含有的能量超过250kcal，就算高能量密度的食物，比如炸鸡、含糖饮料、巧克力、薯片、蛋糕甜点，一吃多，它们就会变成脂肪誓死追随你。

四、多吃植物来源的食物

每天可以吃一斤蔬菜、半斤水果，其中绿叶子蔬菜要占大半，每餐都要吃全谷物和豆类，少吃精白米面。

五、少吃红肉，避免吃加工肉

红肉以及加工肉很可能引发某些癌症，最好是吃新鲜鱼肉、虾肉、鸡肉和红肉搭配着吃。

六、限制酒精饮料，最好不喝

对于防癌来说，酒嘛，能不喝就不喝。男性每天摄入酒精不要超过25g，女性不超过15g。假如非要喝，拿红酒来说吧，男性每天最多喝250ml，女性每天最多喝150ml。

七、不吃或少吃盐含量高的食品

不吃或少吃用盐腌制的食品或太咸的食物，它们很可能会引发胃癌。

八、不推荐用膳食补充剂防癌

对健康人来说，吃膳食补充剂防癌就是费钱不讨好，最好的方法还是健康饮食。

九、婴儿6个月内全母乳喂养

这样做，对母亲来说，可以预防乳腺癌的发生，对孩子来说能增加免疫力、防止感染还能预防孩子将来超重和肥胖，间接预防癌症发生。

十、远离致癌因素，保持心情愉快

与癌症发生有关的感染，比如HPV病毒感染、乙肝病毒；职业性质、工作生活环境等致癌因素尽量远离，另外，也要保持保持心理和精神愉快哦。