红网时刻新闻6月14日讯（记者 戴丹 通讯员 盛丽娟）北京时间6月12日凌晨，2026年美加墨世界杯正式拉开大幕。由于存在时差，国内众多球迷不得不熬夜看球。众所周知，熬夜会对身体带来严重的危害，如免疫力下降，皮肤变差，思维迟钝等。那么如何才能减少熬夜对身体的伤害？中南大学湘雅二医院神经病学科副主任医师蒋正分享了一套完整的健康防护方案。熬夜观赛的球迷朋友们，不妨试试这几招。

尽量不要熬通宵：建议熬夜前或之后睡1-2个睡眠周期，每个睡眠周期约90分钟，这能有效减轻熬夜和生物钟紊乱带来的生理冲击，让大脑及时修复。可以选择午睡小憩，特别疲劳时也可以选择20分钟左右的短时睡眠让自己快速恢复。另外，不要在熬夜后进行剧烈运动，以免加重心脏负担。

饮食合理：应尽量避免吃油腻、辛辣和刺激性的食物，减少劣质碳水如泡面、薯片、奶茶等的摄入，这会加重胰腺和肝脏的负担，引发代谢紊乱，还会加重皮脂分泌甚至爆痘。同样，烟、酒、槟榔要少用，咖啡、茶和功能饮料也要适量。

及时补充水分：身体在熬夜时水分消耗极快，一定要及时补充水分，喝水之外还可以吃点绿豆汤等富含电解质的汤类。还可以多吃谷物牛奶等，补充B族维生素来修复受损的神经系统。而网上所谓的熬夜神仙水并没有证据显示有明确作用。

注意眼部护理：熬夜常伴随眼部疲劳，应适当放松眼睛，把周围灯光调整为合适亮度，切忌关灯看球。必要时滴点眼药水来缓解眼睛干涩等不适。

随时活动身体：长时间维持某个固定姿势，容易引起疲劳和损伤，严重时还会导致下肢等部位血栓形成。建议每半小时站起来活动一下身体，做点拉伸，或到室外呼吸一下新鲜空气，促进血液循环，减少肌肉紧张。

情绪控制：保持平和的心态，避免因比赛精彩而过度激动或兴奋，这样会导致熬夜后更加难以入睡。可通过深呼吸、冥想等方式放松身心，必要时还可以短时期使用镇静促眠药物。

蒋正提醒广大球迷，观赛期间要密切留意身体发出的不适信号。一旦出现头晕、心慌、胸闷等症状，要立即停止观赛休息，若不适感迟迟没有缓解，需及时前往医院就医。总之，希望广大球迷理性观赛、量力而行，平衡观赛爱好与身体健康，以良好的状态尽情感受世界杯的精彩魅力。